「デスクワーク中、背中が丸くなっている」
「最近、肩も腰も重だるい…」
「姿勢が悪いのはわかってるけど、どうしたらいいか分からない」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
デスクワークを長時間続けていると、猫背姿勢が定着し、それが腰痛や肩こりの原因になることがあります。
本記事では、猫背と腰痛・肩こりの関係性や、整体による根本的なアプローチ、セルフケアの方法について、柔道整復師の視点から詳しくご紹介します。
【目次】
- デスクワークと猫背の関係性
- 猫背が引き起こす身体のトラブル
- なぜ猫背は腰痛や肩こりを招くのか
- 一時しのぎではなく根本改善が必要
- 整体での施術アプローチ（柔道整復師監修）
- 自分でできる姿勢改善＆ストレッチ
- まとめ：姿勢が変われば、身体が変わる
1. デスクワークと猫背の関係性
パソコン作業や資料作成など、長時間の座り姿勢を続けることで、背中が丸まり、頭が前に出る「猫背姿勢」になりがちです。
【よくあるデスクワーク姿勢】
- 背もたれを使わず前かがみ
- 肘の支えがなく肩がすくんでいる
- モニターの高さが合っていない
- 骨盤が後傾している
このような姿勢が筋肉・関節に過度な負担をかけ、痛みや不調の原因となってしまうのです。
2. 猫背が引き起こす身体のトラブル
猫背になると、身体のバランスが崩れ、さまざまな不調が起こります。
【猫背が原因で起きやすい症状】
- 慢性的な肩こり・首こり
- 背中の張り・肩甲骨周辺の痛み
- 腰痛・坐骨神経痛
- 頭痛・眼精疲労
- 呼吸が浅くなる
- 集中力の低下、疲労感の増加
これらは、「姿勢が悪いから仕方ない」と放置すると、慢性化・悪化するリスクがあります。
3. なぜ猫背は腰痛や肩こりを招くのか
猫背姿勢になると、筋肉や関節の使い方がアンバランスになり、負担が一点に集中します。
【肩こりの原因】
- 頭が前に出ることで、首・肩の筋肉が常に緊張状態に
- 肩甲骨が広がり、肩の可動域が低下
- 血流が悪くなり、酸素・栄養が行き届かない
【腰痛の原因】
- 骨盤が後傾し、腰椎に圧が集中
- 腹筋・背筋のバランスが崩れ、支える力が弱くなる
- 坐骨神経への圧迫が起きやすくなる
このように、猫背は全身に悪影響を及ぼす姿勢なのです。
4. 一時しのぎではなく根本改善が必要
「マッサージしてもまたすぐ戻る」
「湿布や痛み止めでは効かない」
そんな経験がある方も多いはずです。
それは、根本原因（＝猫背姿勢）を放置しているからです。
一時的に症状が緩和しても、同じ姿勢を続けていれば再発します。
だからこそ、根本的な姿勢改善・筋バランスの調整が必要なのです。
5. 整体での施術アプローチ（柔道整復師監修）
当院では、柔道整復師が専門的な知識をもとに、猫背による腰痛・肩こりを根本から改善する施術を行っています。
【施術内容の一例】
- 骨盤・背骨の歪み調整
⇒ 猫背の原因である骨格のズレを整えます - 肩甲骨の可動域改善
⇒ 固まった肩回りをほぐし、動きやすい状態へ - 筋膜リリース・深層筋調整
⇒ インナーマッスルにアプローチして再発予防 - 姿勢・座り方・日常動作の指導
⇒ 施術後も正しい姿勢を保てるようアドバイス
一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイド施術で、痛みのない身体を目指します。
6. 自分でできる姿勢改善＆ストレッチ
【1日3分】猫背改善ストレッチ
- 壁背伸びストレッチ
壁に背をつけ、頭・肩・腰・踵をつけたまま3分立つ
⇒ 猫背矯正＆体幹意識アップ - 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる
⇒ 胸の筋肉を伸ばし、肩を開く習慣に - お尻歩き（骨盤体操）
床に座ってお尻だけで前後に歩く
⇒ 骨盤の歪みリセット・インナーマッスル強化
※無理のない範囲で継続することが大切です。
7. まとめ：姿勢が変われば、身体が変わる
腰痛も肩こりも、「姿勢を変えれば変わる」可能性があります。
特にデスクワークが日常化している現代人にとって、猫背の改善は健康維持の第一歩です。
- 湿布に頼らない生活がしたい
- マッサージだけでは良くならない
- 姿勢を根本から改善したい
そんな方は、ぜひ当院の整体をご体験ください。
柔道整復師があなたの「根本改善」をしっかりサポートいたします。
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