こんにちは、前橋骨盤矯正整体の柔道整復師栗原です。
「朝、布団から起き上がるときに腰が痛い」
「起きた瞬間は動けないけど、しばらくすると楽になる」
「寝起きに体が固まった感じがする」
こんな腰の不調、あなたも経験ありませんか？
朝の腰痛は、日中の腰痛とは異なる原因が隠れていることが多く、放っておくと慢性化やぎっくり腰の引き金になることもあるため注意が必要です。
今回は、朝の腰痛に悩む方へ向けて、
- なぜ朝に腰痛が起こるのか？
- どのように対処すればよいのか？
- 柔道整復師の視点からの改善法
について、詳しく解説していきます。
朝の腰痛の主な原因とは？
1. 睡眠中の姿勢による影響
就寝中は、長時間同じ姿勢が続くため、腰周りの筋肉や関節が硬直しやすくなります。特に、仰向けで腰が反っている、横向きで身体がねじれている、うつ伏せで首が捻れているといった姿勢は腰に大きな負担をかけます。
2. 筋肉や関節の柔軟性の低下
年齢とともに筋肉や関節の柔軟性が落ち、朝は特に筋肉が硬くなりやすい時間帯です。その状態で急に起き上がろうとすると、筋肉がびっくりして痛みを発します。
3. 寝具との相性が悪い
硬すぎるマットレス、柔らかすぎる布団、合わない枕なども腰への負担となり、痛みを引き起こす原因になります。とくに腰が沈み込みすぎる寝具は、腰椎の自然なカーブを崩しやすいです。
4. 骨盤のゆがみや姿勢の乱れ
日頃の座り姿勢、足組み、片側重心などの習慣が骨盤をゆがませ、結果として就寝中にも腰に偏った負担がかかってしまいます。起床時の痛みは、そうしたゆがみの「蓄積」が原因のことも多いです。
放置するとどうなる？朝の腰痛の危険性
「起きてしばらくすれば治るから大丈夫」と思っている方も多いですが、朝の腰痛をそのままにしておくと、
- 慢性腰痛
- ぎっくり腰（急性腰痛）
- 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛
など、さらに悪化した症状に発展することもあります。
特に、腰痛が1ヶ月以上続いている方や、過去にぎっくり腰を経験した方は要注意です。
柔道整復師が提案する朝の腰痛改善法
当院では、国家資格である柔道整復師が、以下のアプローチで朝の腰痛に対応しています。
1. 骨盤と背骨の調整（整体）
身体全体のゆがみを整えることで、寝ている間の体圧の偏りを軽減し、朝の腰のこわばりや痛みを改善します。
特に骨盤周りの筋肉（腸腰筋・大臀筋・腰方形筋など）は、硬くなると痛みの元になりやすいため、重点的に調整を行います。
2. 筋膜リリースとストレッチ
筋膜の癒着やねじれを解放し、硬くなった筋肉を柔らかくすることで、動き出しの痛みを予防します。
ストレッチはご自宅でもできるよう、丁寧にご指導しています。
3. 寝起きの正しい動き方を指導
急に起き上がるのではなく、「横向きになってからゆっくり身体を起こす」といった正しい起き方の指導を行うことで、再発リスクを軽減します。
4. 寝具の見直しアドバイス
マットレスの硬さや枕の高さなど、身体に合った睡眠環境のご提案も行っています。
自宅でできる！朝の腰痛予防ストレッチ
【寝る前の骨盤ゆるめストレッチ】
- 仰向けになって両膝を立てる
- 両膝を左右にゆっくり倒す（左右5回ずつ）
- 腰や骨盤まわりの緊張を解いて、リラックス状態で眠る
寝る前に2〜3分でも取り入れると、翌朝のこわばりが軽減します。
朝の腰痛を感じたら、まずご相談を
整体や柔道整復の施術は、朝の腰痛を改善し再発を防ぐ上でとても有効です。
当院でも、「朝起きるのがつらかったけど、今ではすっきり目覚められるようになった！」というお声を多くいただいています。
患者様の声（一部抜粋）
「40代女性：毎朝、腰の痛みで起き上がるのが苦痛でした。通院して骨盤を整えてもらったら、寝起きの重だるさが嘘のように軽くなりました。」
「50代男性：整形外科では異常なし。でも朝の痛みは変わらず…。整体で姿勢のクセを見直してもらい、痛みが改善されました。」
まとめ
- 朝の腰痛は放置せず、早めのケアが重要
- 原因は「寝姿勢」「筋肉の硬さ」「骨盤のゆがみ」などさまざま
- 柔道整復師による整体で根本改善が可能
- 自宅でのストレッチや寝具の見直しも効果的
- 正しい起き上がり方も朝の痛み軽減に有効
まずはお気軽にご相談ください
前橋骨盤矯正整体では、朝の腰痛でお悩みの方に対して、ひとりひとりのお身体に合わせた施術とアドバイスをご提供しています。
朝から気持ちよく目覚め、1日を元気にスタートしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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