はじめに — テレワークで増えた“見えづらい”負担

テレワークは通勤時間の削減や柔軟な働き方など多くの利点がありますが、一方で「運動量の低下」「長時間の座位」「椅子・デスク環境の未整備」といった問題が簡単に発生します。これらは少しずつ身体に蓄積され、ある日突然「肩が凝る」「腰が痛む」「朝すっきり起きられない」といった症状として現れます。重要なのは“原因を見誤らないこと”です。表面的な痛みの緩和だけでなく、姿勢の土台と呼吸・姿勢パターンそのものを変えることが必要です。

テレワークでよく出る症状（気づきにくい初期症状も）

以下は当院に寄せられる典型的な症状です。どれか一つでも当てはまる場合は早めの対策が望まれます。

• 慢性的な肩こり・首の張り（夕方になるとひどくなる）
• 腰の重だるさ・下腹部の違和感
• 仕事後のだるさが翌日まで残る（回復が遅い）
• 姿勢が悪くなり、背中が丸まってきた
• 集中力の低下・目の疲れ・頭痛
• 運動不足による体重増加や筋力低下を自覚する

注意：これらは相互に関連しており、一つを放置すると他の問題を引き起こすことが多いです。例えば姿勢の崩れは呼吸を浅くし、それが疲労感・不眠・集中力低下に繋がることがあります。

原因の仕組み — なぜテレワークで不調が起きるのか

1. 長時間座位による筋持久力の低下

座る時間が長くなると、体幹筋（特に腹横筋や多裂筋）の活動が低下し、腰椎を安定させる能力が落ちます。これにより腰や背中の筋肉に過剰な負担がかかり、慢性的な痛みの原因となります。

2. 骨盤の後傾と脊柱アライメントの崩れ

椅子に浅く座ったり、背もたれに寄りかかって作業すると骨盤が後傾しやすくなります。骨盤の位置が崩れると、それに連動して胸椎・頸椎のアライメントも崩れ、猫背やスマホ首（前方頭位）を作る要因になります。

3. 肩甲骨の固定化と呼吸の浅化

キーボード操作やマウス作業の継続により肩甲骨が外側に広がり、胸郭の拡張が制限されます。結果として呼吸が浅くなり、酸素供給が低下。疲労回復が遅くなるため慢性疲労を招きます。

4. 運動不足による筋力低下と代謝低下

日常の活動量が減ることで脚や体幹の筋力が低下し、血流やリンパの循環も悪くなります。これにより筋肉の硬直やむくみが生じやすく、痛みやだるさの増幅につながります。

当院の評価方法 — まずは「今の身体の使い方」を正確に把握します

前橋骨盤矯正整体では、初回の評価を丁寧に行い、施術計画を患者様と共有します。評価の主な項目は次の通りです。

• 姿勢写真（立位・座位）による骨盤・脊柱のアライメント確認
• 呼吸パターンの観察（胸式か腹式か、呼吸回数）
• 肩甲骨の可動性・筋力バランスチェック
• 日常の作業環境チェック（椅子・机の高さ、モニター位置）
• 筋膜の癒着や圧痛ポイントの有無

これらを基に、短期〜中期（6〜12週）での改善計画を立て、必要な施術頻度やセルフケアを具体的に提示します。

具体的な施術と理論 — 骨盤から整える全身アプローチ

当院の施術は「骨盤を基点に全身を連動的に整える」ことを理念としています。以下のような段階的アプローチで改善を図ります。

ステップ① 骨盤矯正（体の土台を整える）

骨盤の左右差や前後傾を調整することで、背骨の自然なカーブが回復し、首肩腰にかかるストレスが軽減します。骨盤が正しい位置にあると、体幹の筋肉が効率的に働きやすくなります。

ステップ② 肩甲骨・胸郭のモビリゼーション

肩甲骨の滑走性を取り戻すことで、腕の動きがスムーズになります。合わせて胸郭の拡張性を出すと呼吸が深くなり、首肩の緊張が自然に和らぎます。

ステップ③ 深層筋・筋膜リリース

表層のみならず、インナーマッスルや筋膜の癒着を丁寧にリリースしていきます。これにより「ほぐしてもすぐ戻る」状態を改善します。

ステップ④ 動作の再学習とセルフケア指導

デスクワーク時の座り方、立ち上がり方、階段の使い方など日常動作の癖を修正します。短時間で続けやすい運動（体幹トレーニング、肩甲骨周りのエクササイズ）を個別に指導します。

今日からできるセルフケア（短時間で効果の出る実践メニュー）

テレワーク中でも取り入れやすいシンプルなセルフケアを紹介します。どれも1回数十秒〜数分でできるものです。

1. 1時間に1回「立ち上がり＋胸を開く」（30秒）

立ち上がって胸を大きく開くことで肩甲骨の緊張が緩み、胸郭の可動が回復します。座りっぱなしのリセットに効果的です。

2. 顎引きリセット（5回）

軽く顎を引き、首の後ろを伸ばす動作。スマホ首の改善に即効性があり、姿勢のリセットに役立ちます。

3. 肩甲骨ギュッ運動（10回）

両肘を引いて肩甲骨を寄せる。背中の深部の血流を促進し、こりの予防に効果的です。

4. 簡単体幹トレ（プランク系 20秒×2）

体幹の安定性を高めることで座位での姿勢が崩れにくくなり、腰痛予防に有効です。

ポイント：どれも「完璧にやる」より「毎日続ける」ことが大事です。まずは仕事の合間に取り入れられる1〜2種から始めましょう。

症例紹介（匿名） — テレワーク由来の不調が改善した事例

症例A：30代男性（IT・在宅ワーク中心）

主訴：夕方からの肩こり・腰痛、集中力低下。評価：骨盤後傾・肩甲骨固定。介入：週1回の施術＋椅子・モニター高さの調整、セルフケア。経過：6回で肩こりが半減、昼間の疲労感が改善。

症例B：40代女性（管理職・在宅と出社の混合）

主訴：慢性的な首こりと寝つきの悪さ。評価：前方頭位、胸郭の拡張性低下。介入：肩甲骨と胸郭の調整、呼吸トレーニング。経過：4回目から寝つきが良くなり、首の重さが軽減。

来院者の声：「在宅勤務でも仕事のパフォーマンスが上がり、夕方のだるさがなくなった」とのお言葉を頂いています。

よくある質問（FAQ）

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まとめ — テレワークの不調は「早めに・総合的に」対処することが最も効果的です

テレワークで生じる運動不足や姿勢悪化は、生活の質や仕事の効率に直結します。前橋骨盤矯正整体では、骨盤を中心に胸郭・肩甲骨・頸椎までを総合的に整え、在宅ワークでも疲れにくい・痛みが出にくい身体づくりをサポートします。まずは無料の電話相談（080-1041-7160）でお悩みをお聞かせください。あなたに合った改善プランをご提案します。

前橋骨盤矯正整体｜群馬県前橋市三俣町3-30-22｜TEL：080-1041-7160