「靴下を履く」「靴を脱ぐ」がしんどい…それは体からのサインかもしれません

朝、靴下を履こうとして「腰が痛い」「体が前に倒せない」と感じたことはありませんか？ 靴を脱ぐときにバランスを崩す、片足立ちが不安定でつらいという方も多く見られます。

これは単なる加齢ではなく、骨盤や股関節のゆがみ・筋力の低下が関係しているケースがほとんどです。 群馬県前橋市の前橋骨盤矯正整体にも、同じお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

主な原因

• 腰や股関節の可動域低下：体を前に倒す動きが硬くなる
• 骨盤のゆがみ：左右のバランスが崩れて片方に負担が集中
• 筋力の衰え：お尻や太ももの筋肉が弱くなり支えられない

整体師が解説：靴下を履く動作がつらくなる原因と体の仕組み

① 骨盤の歪みで前屈がしにくい

骨盤が後ろに傾いていると、前かがみになるたびに腰に負担がかかります。 その結果、「かがむ＝痛い」という体の癖ができてしまうのです。

② 股関節の動きが悪い

股関節は「足を持ち上げる」「体を支える」両方の役割を持つ大事な関節です。 股関節の柔軟性が低下すると、靴下を履く姿勢が苦しくなります。

③ 背中とお腹の筋肉のバランスが崩れている

前屈動作では腹筋と背筋のバランスが重要です。 腹筋が弱く背中ばかり使う姿勢が続くと、腰への負担が慢性化します。

前橋骨盤矯正整体での改善アプローチ

当院では、靴下を履く・靴を脱ぐ動作がしんどい方に対して、以下のような施術を行っています。

• 骨盤の位置を整える整体：ゆがみを整え、体を前に倒しやすくする
• 股関節ストレッチ・可動域改善：柔軟性を高めて痛みを軽減
• 姿勢・生活動作のアドバイス：日常で無理をしない体の使い方を習得

一度で大きく変化を感じる方も多く、「靴下がスッと履けた」「朝の動作が軽くなった」というお声を多数いただいております。

ご自宅でできる簡単ストレッチ

整体で整えた状態を維持するためには、日常のセルフケアが大切です。 以下のストレッチを毎日2〜3分続けるだけでも、腰の負担を軽減できます。

① 太もも裏のストレッチ

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上に向けます。 背筋を伸ばしたまま軽く前屈し、太ももの裏を伸ばしましょう。

② 骨盤まわし運動

立った状態で骨盤をゆっくり大きく円を描くように回します。 左右10回ずつ行うことで、股関節の動きがスムーズになります。

③ 深呼吸ストレッチ

立ったまま両手を上に伸ばし、深く呼吸をするだけ。 背骨が自然に伸び、体のこわばりをほぐします。

玄関での工夫でラクになる！

• 玄関に腰掛け椅子を置く
• 靴をスリッポンタイプやマジックテープ式に変える
• 靴下補助具・ロング靴ベラを利用する

前橋骨盤矯正整体では、日常生活での「痛みを出さない工夫」も一緒にお伝えしています。

地域の皆さまへ｜前橋市で腰や股関節の不調にお悩みなら

「靴下を履くのがつらい」「立ち上がり動作が痛い」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。 体のゆがみや筋肉のバランスを整えることで、毎日の動作が驚くほどラクになります。

Googleマップで「前橋 整体 靴下 履く しんどい」と検索すると、当院が表示されます。 ご予約・お問い合わせはお電話またはLINEからどうぞ。

まとめ｜小さな不調を放っておかないことが大切です

靴下を履く・靴を脱ぐ動作の「しんどさ」は、体のサイン。 骨盤や股関節のゆがみ、筋力低下を整えることで、自然と改善されていきます。

• 骨盤・股関節を整える
• 日常の動作を見直す
• 無理せず、継続的にケアする

「もう年だから仕方ない」とあきらめず、少しの意識と施術で、 しんどかった動作がスムーズに変わることを実感してみてください。