「朝、起き上がると腰が重くて動けない」「布団から起きるのに時間がかかる」——そんな朝の腰痛に悩む方は多く、生活の質（QOL）を下げてしまいます。朝の腰痛は単なる疲労ではなく、体が送る「改善してほしい」というサインかもしれません。

朝の腰痛が起きる仕組み：寝ている間に何が起きているのか

夜間は活動量が減るため筋肉のポンプ作用が弱まり、血流が低下しやすくなります。さらに、寝姿勢や寝返りの少なさ、マットレスや枕の状態が悪いと特定部位に圧力がかかり続け、朝に痛みやこわばりを感じることが多くなります。

特に下記の要因が重なると、朝の腰痛になりやすいです：

• 寝返りが少ない → 血流・リンパの流れが滞る
• 骨盤や背骨のゆがみ → 一部の筋肉に負担集中
• 深層筋（インナーマッスル）の低下 → 体幹が不安定
• 睡眠の質低下（浅い睡眠や中途覚醒）→ 回復が不十分

「病院で異常なし」と言われたのに痛い理由

病院の検査（レントゲン・MRI）は骨折・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄などの構造異常を発見する目的に優れていますが、筋肉のバランスや骨盤の微小なズレ、血流の問題、神経機能の微細な乱れまでは判別しにくいことがあります。そのため検査上「異常なし」でも日常的に痛みを感じる方が多いのです。

重要：重大な神経症状（排尿障害・急速な筋力低下・強い下肢麻痺）がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

朝の腰痛を引き起こす代表的な原因（詳しく）

① 寝姿勢と寝具の問題

柔らかすぎる／硬すぎるマットレスや高さの合わない枕は、睡眠中に骨盤や背骨の自然なカーブを崩します。寝返りが打ちにくいと同じ場所が圧迫され、朝のこわばりにつながります。

② 骨盤のゆがみ（骨盤前後傾・左右差）

骨盤が傾くと背骨や腰の筋肉にアンバランスが生じます。日中は気づかない小さなズレが、睡眠中の回復力低下で症状として現れやすくなります。

③ 深層筋（インナーマッスル）の弱化

腹横筋や多裂筋などの深層筋は、腰を安定させる重要な役割を持ちます。これらがうまく働かないと、表層の筋肉が過剰に働き続け硬くなり、朝の痛みを招きます。

④ 血流と自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、血流や筋肉の緊張に悪影響を及ぼします。朝に冷えやこわばりを感じる方はこれが関係していることが多いです。

⑤ 日中の姿勢・仕事のクセ

デスクワークや家事での前かがみ姿勢、片側に荷重する癖は、夜になって筋疲労となり翌朝に症状として出やすくなります。

家庭でできる“朝の腰痛”対策（簡単セルフケア）

まずは毎日の習慣を少し変えることで症状が軽くなることが多いです。まずは無理のない範囲で下記を試してみてください。

寝る前の習慣

• 寝る30分前からスマホを遠ざけ、リラックスした環境を作る
• 膝の下に軽いクッション（バスタオル）を入れると腰の負担が減る場合があります
• 湯船で軽く全身を温めて血行を良くする（深部体温を上げ睡眠の質を向上）

起床時の動作

• 急に起き上がらず、横向きの姿勢から両腕を使ってゆっくり体を起こす
• 床やベッドの端で膝を立てた状態で数回深呼吸し、身体を慣らす
• 起床後に軽い腰回しや体側伸ばしを1〜2分行う

日中の姿勢改善

• 30分に一度は立ち上がる・軽く歩く
• デスクでは腰にクッションを当て骨盤を立てる工夫を

整体でできること — 前橋骨盤矯正整体の施術方針

当院では、朝の腰痛に対して単に「ほぐす」だけでなく、下記の流れで根本改善を目指します。

Step 1：丁寧なカウンセリングと姿勢評価

生活習慣・仕事の内容・睡眠環境を伺い、姿勢写真や可動域チェックで歪みのパターンを把握します。

Step 2：骨盤のバランス調整（ソフト矯正）

強い力は使わず、関節の位置を整えて体の軸を安定させます。骨盤が整うと睡眠中の負担分散が改善され、朝のこわばりが減りやすくなります。

Step 3：深部筋アプローチと血流改善

インナーマッスルや深部の硬結に対して丁寧にアプローチし、筋＆神経の流れを良くします。必要に応じてストレッチ指導や呼吸法も併用。

Step 4：セルフケア指導と生活改善プラン

毎日の簡単なエクササイズ、睡眠時の姿勢調整、職場での工夫など、継続できる方法を個別にお伝えします。

よくある質問（FAQ）

Q：朝の腰痛は何回くらいで改善しますか？

A：症状の年数や原因により差はありますが、初期は1〜4回で「朝のこわばりが楽になった」と感じる方が多く、根本改善には6〜12回程度の継続を推奨するケースが多いです。

Q：病院で異常なしと言われた場合でも整体は有効ですか？

A：はい。画像検査で異常がなくても筋肉・骨盤・血流のバランスが崩れているケースが多く、整体による調整で症状が改善されることがよくあります。

Q：強い刺激はありますか？痛くないですか？

A：当院の手技はソフトで身体への負担が少ない方法を基本としています。ご希望に応じて強さを調整しますので、初めての方も安心して受けていただけます。

実際の改善例（症例紹介）

・50代女性（主婦）：朝の起床時に腰が固まり起き上がりに時間がかかる。骨盤矯正＋深部筋ケアで3回目あたりから朝のこわばりが改善。日常の家事負担が軽減。

・40代男性（デスクワーク）：朝は調子が良い日と悪い日がある。姿勢評価で骨盤が後傾。施術＋姿勢指導でデスクワーク中の負担が減り、朝の痛みが出にくくなった。

まずはお気軽にご相談ください

まとめ — 朝の腰痛は体からの「直してほしい合図」です

朝起きるのがつらい腰痛は、放っておくと慢性化し生活の質を大きく損ないます。まずは原因を見極め、寝具や睡眠習慣の見直し、骨盤と深部筋のケアを組み合わせることで多くの場合改善が期待できます。前橋骨盤矯正整体は、地域に根づいた丁寧な診療であなたの毎朝を軽くするお手伝いをします。まずはお気軽にご相談ください。