はじめに｜デスクワークやスマホ作業が引き起こす複合不調

最近、「肩こりがひどくて手首も痛い」「夕方になると目がしょぼしょぼして頭も重い」という相談が急増しています。
特に長時間のパソコン作業やスマートフォン使用は、首・肩・腕・目に同時に負担をかけるため、肩こり・手首の痛み・眼精疲労がセットで起こることも珍しくありません。

この記事では、これらの複合的な症状がなぜ起こるのか、そして整体による根本改善法と自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します。

なぜ肩こり・手首の痛み・眼精疲労は同時に起こるのか？

1. 姿勢の崩れが全身に影響

デスクワークやスマホ操作で背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢になると、首から肩、腕にかけての筋肉が常に緊張状態になります。
この姿勢は肩こりの原因になるだけでなく、腕や手首の血流・神経の通り道を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。

2. 手首の酷使による腱鞘炎・関節の炎症

マウスやキーボードの連続使用、スマホの長時間操作により、手首の腱や関節が炎症を起こすことがあります。
この痛みが腕全体の筋緊張を悪化させ、さらに肩こりを助長します。

3. 眼精疲労による首肩の緊張

モニターやスマホを長時間見続けると、目の周りの筋肉だけでなく、首・肩の筋肉も固まります。
目のピント調整は首の深部筋とも連動しており、視覚疲労が肩こりを悪化させることは科学的にも知られています。

放置するとどうなる？慢性化のリスク

• 肩こりが慢性化し、常に重だるい状態が続く
• 手首の痛みが悪化し、物を持つ・タイピングなど日常動作が困難に
• 眼精疲労から頭痛・めまい・吐き気に発展
• 自律神経の乱れによる睡眠の質低下

こうした症状は、単なる筋肉のコリではなく全身のバランスの乱れから来ています。
だからこそ、肩だけ・手首だけ・目だけといった部分的なケアでは根本改善が難しいのです。

整体による根本改善アプローチ

全身のバランスを整える

当院では、首・肩・腕・手首・頭部までを一連のつながりとして施術します。
筋膜や関節の歪みを整え、血流と神経の通り道を回復させることで、症状の根本改善を目指します。

眼精疲労へのアプローチ

頭部や目の周りの筋膜リリースを行い、視覚情報処理による負担を軽減します。
これにより、目の奥の重さや視界のかすみが改善し、肩こりの軽減にもつながります。

再発予防のための生活指導

姿勢改善のための座り方・モニター位置・キーボード配置などのアドバイスに加え、1日数分でできるストレッチや手首ケアも指導します。

自宅でできる簡単セルフケア

1. 肩甲骨はがしストレッチ

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。30秒×3回。

2. 手首の回旋運動

手首をゆっくり回し、関節と腱の滑走を改善します。左右10回ずつ。

3. 目の温め

蒸しタオルや市販のホットアイマスクで目を温め、血流を促進します。

前橋市での整体施術事例

40代女性・事務職：
肩こり・手首痛・眼精疲労で来院。初回施術後に首の可動域が改善し、手首の痛みが半減。
3回目の施術後には眼精疲労による頭痛がほぼなくなり、仕事の集中力が上がったと喜びの声をいただきました。

まとめ｜部分ではなく全体を整えることが重要

肩こり・手首の痛み・眼精疲労は、それぞれが別の問題のように見えても、実は全身のつながりの中で起こる複合不調です。
部分的なケアではなく、全体を整えるアプローチが、根本改善への近道です。

当院では、症状の原因を的確に見極め、あなたに合わせたオーダーメイド施術を行っています。
「もうこの不調と一生付き合うしかない」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。