症状の特徴 — 更年期に出やすい「肩・首のこり」の違い

更年期に入ると、これまでの肩こりとは少し違った感覚で症状が現れることが多いです。以下のような特徴がある場合は更年期特有の影響を受けている可能性があります。

• 朝からすでに肩が重い・こっている
• ちょっとした動作でも首や肩に痛みを感じやすい
• 頭痛やめまいを伴うことがある
• 手で押すと痛いトリガーポイント（こりの芯）ができやすい
• 睡眠の質が低下し、回復感が乏しい
• 気温変化やストレスで症状が悪化しやすい

ポイント：ホルモンバランスの変化により自律神経が乱れ、血行不良や筋肉の過緊張が起きやすくなります。そのため「揉むだけ」では改善しにくいケースが増えます。

原因のメカニズム — 更年期と肩・首のこりの関係

ホルモン（エストロゲン）の低下がもたらす影響

更年期に進むとエストロゲンが減少します。エストロゲンは血管拡張や血流維持に関わるため、減少により血行不良が生じやすくなり、筋肉の疲労や疲労物質の蓄積が起こりやすくなります。血流が悪いと筋肉の回復力が落ち、慢性的なこりに繋がります。

自律神経の乱れ（交感神経優位）

ホルモン変動により自律神経のバランスが崩れると、交感神経が優位になりやすく筋肉の緊張が抜けにくくなります。結果として夜も休めず、慢性化が進みます。

姿勢・筋力低下の影響

更年期は筋力の低下や体重の変化が出やすく、姿勢を支える筋肉（体幹・肩甲周囲筋など）が弱くなりやすい時期です。姿勢が乱れると首や肩に負担が集中し、コリが生じやすくなります。

睡眠障害と疲労回復の悪化

ホットフラッシュや寝付きの悪さなど更年期の症状で睡眠が阻害されると、筋肉の修復が進まず慢性的なこりや痛みに繋がります。

前橋骨盤矯正整体のアプローチ — 更年期の肩こりに特化した根本ケア

当院では、更年期特有の身体変化を踏まえて以下のような包括的なケアを行っています。症状の背景を合わせて整えることが目的です。

1. 丁寧なカウンセリングと生活習慣の確認

既往歴、ホルモン治療の有無、睡眠状況、日常の負担（家事・育児・仕事）を詳しく伺い、どの要素が症状を維持しているかを明らかにします。

2. 骨盤・脊柱のアライメント調整

骨盤と背骨のバランスを整えることで姿勢の土台を回復し、首肩にかかる負担を減らします。特に体幹が弱い方には体幹を補助するアプローチを併用します。

3. 肩甲骨・胸郭の可動性回復

肩甲骨の滑走性を改善し、胸郭の動きを広げることで呼吸が楽になり自律神経の安定を促します。呼吸が深くなると筋緊張が緩和されやすくなります。

4. 筋膜リリース・深層筋への優しいアプローチ

トリガーポイントや深層筋の癒着をやさしく解放し、戻りにくい柔らかさを作ります。更年期の方には過度な刺激を避け、痛みの少ない手技を優先します。

5. 自律神経を整える施術と生活指導

呼吸法・睡眠改善指導・ストレス対処法を組み合わせ、自律神経のバランス回復を目指します。必要に応じて専門医（婦人科・心療内科）の受診を推奨します。

自宅でできるセルフケア（更年期の方に特に効果的な習慣）

ここでは、毎日続けやすく、更年期の身体にやさしいセルフケアを紹介します。どれも短時間で実践可能です。

呼吸ケア（1日数回・合計3〜5分）

腹式呼吸：座ったまままたは寝る前に、鼻からゆっくり3秒吸って口から6秒吐く。副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が緩みやすくなります。

肩甲骨ストレッチ（1回30秒×2）

両手を後ろで組んで胸を開く、または壁に手をついて肩甲骨をゆっくり寄せる動作。胸郭の可動性を高めます。

簡単な体幹トレ（1日2分）

椅子に座って骨盤を立てる練習、あるいは軽いプランク（無理のない時間で）で体幹を安定させます。姿勢の保持が楽になります。

温めて血流を促す（入浴・ホットパック）

更年期は冷えを感じやすく血流低下を招きます。湯船にゆっくり浸かる、ホットパックで肩を温めるなどで回復力が上がります。

睡眠環境の工夫

寝る前のスマホ制限・室温調整・軽い就寝前ストレッチで睡眠の質を上げ、筋肉の回復を促します。

継続のコツ：1回に長時間やるより、短時間を毎日続けることが最も効果的です。まずは「1日1呼吸ケア」から始めましょう。

臨床ケース（匿名） — 更年期の肩こりが改善した例

症例A：50代女性（更年期開始）

主訴：朝から肩がこり、頭痛が頻発。睡眠の質も低下。評価：胸郭の拡張性低下、骨盤後傾、深部筋の緊張。施術：骨盤矯正・肩甲骨のモビリゼーション・呼吸指導を併用。経過：4回目から朝の重だるさが軽くなり、8回で頭痛頻度が大幅減少。

症例B：60代女性（閉経後）

主訴：冷え性と肩回りの強いコリ。評価：血行不良・筋膜の癒着あり。施術：筋膜リリースと温熱療法の併用、セルフケア指導。経過：6回で肩のこり感が半減、夜間の目覚めが減少。

患者様の声：「薬だけでは変わらなかったのに、整体で体全体が変わった気分です。日常生活が楽になりました」。

よくある質問（FAQ）

ご予約・来院案内

地域ワード：前橋 整体 / 前橋 骨盤矯正 / 更年期 肩こり / 三俣町

まとめ — 更年期の肩こりは「放置せず、総合的に整える」ことが大切です

更年期に入ってからの肩や首のこりは、ホルモン・自律神経・姿勢・筋力・睡眠の要素が絡んだ複合的な問題です。前橋骨盤矯正整体では個別評価に基づいた施術と継続しやすいセルフケアを提供し、「薬や湿布だけではない」根本的な改善を目指します。気になる症状があれば、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った無理のない改善プランをご提案します。

前橋骨盤矯正整体｜群馬県前橋市三俣町3-30-22｜TEL：080-1041-7160