はじめに：家事は“動かしている”ようで同じ姿勢が続きがち

「家事くらいで整体に行くほど？」と思う方もいるかもしれませんが、日常の家事は同じ姿勢・同じ動作の繰り返しが多く、想像以上に身体に負担をかけます。洗い物での前かがみ、料理でのうつむき、掃除での中腰、洗濯物を畳むときの前屈——これらは短時間では問題に見えませんが、毎日何度も繰り返すことで肩〜肩甲骨〜背中に慢性的な緊張を生み、やがて血流低下・可動域低下・慢性痛へと変化していきます。本記事では「なぜ家事で固まるのか」を丁寧に説明し、日常でできる具体的な対策と当院の施術方針を詳しくお伝えします。

家事で肩〜背中が固まると出やすい症状

• 肩甲骨周りの張り感・押すと痛い
• 背中全体が板のように硬く感じる
• 首の可動域が減り、振り向きづらい
• 深呼吸がしづらく、息苦しさを感じる
• 家事の合間に休んでも翌日には戻ってしまう
• 慢性的な疲労、夜寝つきが悪い、肩こりから来る頭痛

こうした症状は程度の差こそあれ、家事を主に行う世代の方に非常に多く見られます。特に育児をしている方や介護に関わる方は、片側のみの負担や中腰動作が多く表面化しやすいです。

なぜ家事で肩や背中が固まるのか？（原因のメカニズム）

1. 同じ姿勢・同じ動作の反復による局所的疲労

家事は細かい動作を何度も繰り返すことが多く、筋肉の一部だけが過剰に使われる「局所的疲労」が起こりやすくなります。例えば洗い物で肘を曲げたままの姿勢が続くと、肩甲帯や肩関節の特定の筋群に負担が集中します。

2. 骨盤と背骨のバランス変化

中腰や前かがみが習慣化すると骨盤が後傾しやすく、脊柱のカーブが崩れることで上半身の位置がずれます。結果として肩〜首にかかる負担が増し、筋緊張が慢性化します。

3. 肩甲骨の可動性低下

肩甲骨は腕の動きだけでなく、呼吸や上半身の安定にも重要な役割を持ちます。肩甲骨が硬くなると胸郭の動きも制限され、深呼吸がしにくくなることで筋肉の回復力が下がります。

4. 自律神経・睡眠への影響

慢性的な筋緊張は交感神経の緊張を招き、リラックスして回復する副交感神経が働きにくくなります。これが睡眠の質低下や慢性疲労につながることもあります。

当院が行う評価（何をチェックするのか）

当院では初回に丁寧な評価を実施します。主なチェック項目は以下の通りです。

• 日常の家事動作の聞き取り（どの作業でどのくらいの時間同じ姿勢か）
• 立位・座位姿勢写真による骨盤・背骨の配列チェック
• 肩甲骨の可動域・左右差の確認
• 頸椎・胸椎の可動域テスト
• 深呼吸の評価（胸郭の拡張性）
• 筋膜の癒着・圧痛点（トリガーポイント）の有無

これらの評価を総合して、あなたの「どこが起点になっているか」を特定し、最適な施術プランを作成します。

施術方針：姿勢の土台から整えて戻りにくい身体を作る

当院の施術は以下の流れで行います。すべて患者様の状態に合わせて選択・調整します。

ステップ1：骨盤矯正（体の土台を安定）

骨盤の左右差や前後傾を整えることで、上半身が自然に正しい位置に戻りやすくなります。骨盤が安定すると、背骨・肩甲骨の連動も良くなります。

ステップ2：胸椎と肩甲骨のモビリゼーション

肩甲骨の滑走を取り戻し、胸郭の拡張性を高めます。これにより呼吸が深くなり、筋肉の回復力が向上します。

ステップ3：筋膜リリースと深層筋アプローチ

長年の癒着や深層筋の硬さに対して丁寧にアプローチします。表面的なマッサージだけでなく、戻りにくい柔らかさを作ることが目的です。

ステップ4：動作改善指導（家事動作の工夫）

家事のやり方（作業台の高さ・作業の分割・休憩の入れ方）を具体的にアドバイスします。小さな工夫で筋負担は大きく変わります。

自宅でできるセルフケア（家事の合間に簡単にできる）

以下は臨床で効果が高く、家事の合間に続けやすいメニューです。1回あたり数十秒〜数分でできます。

1. チェア・リセット（30秒）

立ち上がるか、椅子に座り直して骨盤を前に立てる（骨盤前傾）感覚を作る。背筋が伸び、肩甲骨の位置が安定します。

2. 肩甲骨ギュッ（10回×2セット）

肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。背中の筋血流が上がり固まりがほぐれやすくなります。

3. 胸開きストレッチ（20秒×2回）

両手を後ろで組み胸を開く。洗い物や料理の合間に一呼吸入れるだけで効果的です。

4. 呼吸リセット（腹式呼吸 1分）

深く鼻から吸い、ゆっくり口から吐く（3秒吸って6秒吐くペースを目安に）。副交感神経が優位になり筋肉が緩みます。

ワンポイント：長時間同じ作業をするときは「10分作業→1分休憩」を目安に。短い休憩をこまめに入れることで疲労の蓄積を防げます。

臨床ケース（匿名） — 家事で肩〜背中が固まっていた方の改善例

ケースA：40代女性（主婦）

症状：洗濯物畳み・掃除で背中が張り、夕方から肩の痛みが強くなる。評価：骨盤後傾・右利きで右肩のみ過剰使用・肩甲骨可動性低下。施術：骨盤矯正＋肩甲骨モビリゼーション＋セルフケア指導を実施。経過：6回目で夕方の痛みが半減、3ヶ月で日常生活での違和感ほぼ解消。

ケースB：60代女性（介護家事が主）

症状：長時間の中腰作業で腰から背中にかけて張りが強い。評価：腰の柔軟性低下・広背筋の過緊張。施術：筋膜リリース＋姿勢保持トレーニングを中心に実施。経過：10回で中腰作業時の痛みが大幅に軽減し、仕事効率が向上。

患者さんの声：「家事の合間に教えてもらった簡単な体操をするだけで、夕方のつらさが明らかに減った」と喜びの声をいただきました。

よくある質問（FAQ）

来院案内・予約

※家事での負担や家族構成に合わせた来院時間・ケア提案が可能です。お電話でご相談ください。

まとめ：家事の負担は工夫で軽くできます — まずは評価を

家事は休めないからこそ、少しの工夫と根本の体の調整で負担は大きく軽くなります。前橋骨盤矯正整体では、あなたの家事動作をヒアリングし、骨盤から肩甲骨・胸郭までを整える施術で「戻りにくい体」を作ります。日々のつらさを我慢するのではなく、一度専門家に相談してみませんか？

前橋骨盤矯正整体｜群馬県前橋市三俣町3-30-22｜TEL：080-1041-7160