導入：スマホ首は「姿勢のクセ」ではなく“全身の連動の乱れ”です

「スマホを長時間見ると首が前に出てしまう」「肩が上がって常に緊張している」「頭痛や手のしびれまで感じることがある」——これらは単に姿勢が悪いだけ、という軽い問題ではありません。首が本来のカーブを失った状態（ストレートネック）は、頸椎や肩甲帯、骨盤まで影響を及ぼし、呼吸や自律神経にも影響します。放置すると慢性化して改善に時間がかかるケースも多いため、早めの専門的な介入が重要です。

よくある症状（スマホ首に伴う主な不調）

• 首の前方突出（顎が前に出る）
• 首・肩の慢性的なコリと張り感
• 頭痛（こめかみや後頭部の圧迫感）
• 目の疲れ・視界のぼやけ
• 腕のだるさ・しびれ（重症化で出現することがあります）
• 呼吸が浅く、疲れが抜けにくい

これらの症状は単独で出ることもありますが、複数が重なって日常生活や仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことが多いです。特に在宅ワークや長時間のスマホ操作が習慣になっている方は要注意です。

原因の仕組み — なぜスマホ首になるのか

① 視線と頭位の関係

スマホやタブレットを長時間見下ろす姿勢は、頭が重心より前に出る前方頭位を作ります。頭の重さ（約4〜6kg）を首の筋肉が余計に支えることになり、首の後ろ側の筋肉が慢性的に緊張します。

② 肩甲骨の固定化と胸郭の硬化

前傾姿勢は肩甲骨の動きを制限し、胸郭（肋骨）の拡張も阻害します。胸郭の動きが悪いと呼吸が浅くなり、交感神経が優位になりやすく、筋肉が硬く戻りやすい体になります。

③ 骨盤の位置と全身連鎖

座位で骨盤が後傾すると背骨全体のカーブが変わり、首への負担が増大します。つまり「座り方」「椅子の高さ」「モニター位置」など、日常的な要素がスマホ首を助長します。

前橋骨盤矯正整体のアプローチ（根本改善を目指す施術）

当院では単に筋肉をほぐすだけでなく、なぜその筋肉が緊張しているのかを検査で明らかにし、施術と生活指導を組み合わせて再発しにくい身体を作ります。以下が主な施術の柱です。

1. 精密な姿勢評価と動作解析

姿勢写真・関節可動域検査・筋力テスト・日常の動作観察を行い、スマホ首の“起点”を特定します。

2. 骨盤・脊柱のアライメント調整

土台である骨盤を整えることで、上半身と首へかかる負担を根本的に軽減します。

3. 肩甲骨モビリゼーションと胸郭の拡張

肩甲骨の滑走性を回復し、肋骨の動きを広げることで呼吸が深くなり、首の緊張が緩和します。

4. 深層筋へのアプローチ（筋膜リリース）

表層だけでなく、インナーマッスルや筋膜の癒着をやさしく解き、戻りにくい状態を作ります。

5. 日常動作のリセット

前橋市内で多い作業環境に合わせて、座り方、モニター高さ、休憩ルール、スマホの持ち方など、地域の生活習慣を踏まえた実践的な指導を行います。

今日からできるセルフケア（スマホ首を予防・改善する簡単習慣）

以下はオフィスや自宅で手軽にできるセルフケアです。どれも1回数十秒〜数分でできるものばかり。スマホ首のクセを変えるには「継続」が最も重要です。

① モニター・スマホの位置を変える

スマホはできるだけ目の高さに近づけて見る習慣を。ノートPCなら外付けキーボード＋スタンドがおすすめです。

② 1時間に1回の“立ち上がり＆胸を開く”

短い休憩で胸を大きく開き、肩甲骨を寄せることで筋緊張をリセットします。

③ 顎引きリセット（5回）

椅子に座ったまま軽く顎を引き、首の後ろを伸ばす。簡単で即効性があります。

④ 深呼吸で副交感神経を優位にする

3秒吸って6秒吐く腹式呼吸を数回行うだけで首・肩の力が抜けやすくなります。

習慣化のコツ：スマホ使用アプリの通知を20分ごとにオフにして、タイマーで休憩を習慣にしましょう。

よくある質問（FAQ）

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まとめ — スマホ首は“放っておく”ほど厄介になります

スマホ首（ストレートネック）は、見た目の姿勢の問題以上に「呼吸」「血流」「自律神経」に悪影響を与え、生活の質を下げます。前橋骨盤矯正整体では、骨盤から胸郭・肩甲骨・頸椎までを総合的に整え、あなたが再び快適にスマホや仕事に向かえる身体づくりをサポートします。まずはお気軽にご相談ください。

前橋骨盤矯正整体｜群馬県前橋市三俣町3-30-22｜TEL：080-1041-7160