【デスクワークで肩・首・背中がつらい】呼吸まで苦しくなる重だるさの原因と改善方法｜前橋骨盤矯正整体（前橋市三俣町）
デスクワークで長時間パソコンに向かっていると、
「肩がガチガチで首が痛い」「背中が張って息苦しい」「胸がつまって呼吸が浅い」など、慢性的な不調に悩む人がとても増えています。
前橋骨盤矯正整体でも、会社員・事務職・エンジニア・在宅ワーカーなど、デスクワーク中心の生活を続ける方からのご相談が途切れません。
本記事では、デスクワークによる肩こり・首こり・背中の重だるさがなぜ起こるのか、どうすれば根本的に改善できるのかを、整体の専門視点から詳しく解説します。
■ デスクワークで肩・首・背中がつらくなる根本原因とは？
「肩を揉んでもよくならない」「湿布では一時的にしか楽にならない」。
その理由は、単なる筋肉疲労ではなく、姿勢の乱れ・呼吸の浅さ・骨格のゆがみが同時に関係しているからです。
1. 頭が前に落ちる「ストレートネック姿勢」
長時間のパソコン作業では、頭が前に出てしまう姿勢になりやすく、首〜肩の筋肉が常に引っ張られ緊張します。
頭の重さは約5kg。その重さを支えるために、肩と首は休む暇がありません。
2. 背中が丸くなり、胸が縮む
猫背姿勢が続くと、胸の筋肉が縮み、背中側の筋肉が引っ張られます。
これにより肩甲骨は外に広がり、肩の筋肉がガチガチに固まります。
3. 肩甲骨が動かない → 呼吸が浅くなる
肩甲骨は本来「呼吸のバランス」を保つ大切な部位。
動かなくなると、肺が膨らみにくくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと酸素が十分に取り込めず、疲労物質が蓄積しやすく「だるさ・重さ・息苦しさ」につながります。
4. 骨盤の後傾（後ろ倒れ）が背中の緊張を強める
イスに座る時間が長いと骨盤が後ろに倒れやすくなり、背骨が丸くなる原因になります。
その結果、首・肩・背中の筋肉が固まり、慢性的なコリへと変わっていきます。
■ 前橋骨盤矯正整体が行う「デスクワーク肩こり」の根本改善アプローチ
当院では、ただ肩を揉むのではなく、
骨盤 → 背骨 → 肩甲骨 → 頭の位置 → 呼吸
この全体の連動を整えることで、再発しにくい身体づくりを行います。
1. 骨盤のゆがみを整え、正しい姿勢を取り戻す
骨盤が整うと、自然と背筋が伸び、首肩への負担が軽減します。
2. 肩甲骨がスムーズに動くよう調整
肩甲骨が正しい位置で動くようになると、
呼吸が深くなり、肩・背中の緊張が一気に緩みます。
3. 首の負担を減らす「頭のポジション調整」
頭が前に出た姿勢（ストレートネック）を改善し、首の筋肉の負担を軽減します。
4. 呼吸を深くするための胸郭（胸まわり）調整
胸の筋肉を柔らかくし、肺がしっかり膨らむ状態を作ります。
これにより、酸素が全身に行き渡り「重だるさ」から解放される方が多くいます。
■ ご自宅でできるセルフケア（デスクワーカー専用）
① 肩甲骨ゆらし
肩甲骨を大きく5回ゆっくり回すだけで、背中の筋肉の負担が減ります。
② 胸のストレッチ
胸が固まると背中が張りやすくなるため、イスに座ったまま胸を開く姿勢を10秒キープしましょう。
③ 呼吸リセット
鼻から3秒吸って、口から6秒吐く。
これだけで全身の緊張がふっと抜けます。
■ よくあるご質問（デスクワーク肩こり）
Q. マッサージではダメなのですか？
一時的に楽になりますが、姿勢・骨盤・呼吸が変わらなければすぐに戻ります。
Q. 姿勢は本当に改善できますか？
骨盤と背骨の動きが整えば、自然と良い姿勢が保ちやすくなります。
Q. 背中の息苦しさも改善できますか？
胸郭のゆがみと肩甲骨の固さを改善すれば、呼吸が深くなり軽減されます。
■ 店舗情報
住所：群馬県前橋市三俣町3-30-22
電話番号：080-1041-7160
営業時間：9:00〜20:00（不定休）
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■ つらい肩・首・背中の不調は我慢しないでください
デスクワークは現代の生活に欠かせませんが、身体の負担は確実に蓄積されます。
しかし、姿勢と呼吸を整えれば、つらさが起こりにくい体へ変えることができます。
前橋市でデスクワークの肩こり・首こり・背中の重だるさにお悩みの方は、
前橋骨盤矯正整体にお気軽にご相談ください。
あなたの身体が「本来の軽さ」を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。
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