デスクワークで肩〜背中が固まって息苦しい感じがする方へ
「呼吸が浅い」「胸が重い」——そのつらさ、骨盤と姿勢を整えることで改善できる場合が多いです。
はじめに — 「息苦しい」は体からの重要なサインです
デスクワーク中心の生活で、知らず知らずのうちに肩や背中が固まり、呼吸が浅くなる方が増えています。「息苦しい」「胸が重い」「深呼吸がしにくい」といった感覚は、単なる一時的な疲れではなく、姿勢や筋肉のアンバランス、自律神経の乱れが絡んだ複合的な問題であることが多いです。前橋市三俣町の前橋骨盤矯正整体では、骨盤・背骨・肩甲骨・肋骨を総合的に整えることで呼吸のしやすさを取り戻す施術をご提供しています。
なぜデスクワークで肩〜背中が固まると息苦しくなるのか？
1）猫背・巻き肩で胸郭（肋骨）が潰れる
長時間の前傾姿勢やスマホ首は、胸郭の前面を圧迫します。肋骨が十分に開かないと肺が広がりにくくなり、深い呼吸ができなくなります。浅い呼吸は呼吸筋の疲労を招き、息苦しさを感じやすくなります。
2）肩甲骨周囲の筋肉が硬直する
肩甲骨を支える筋肉（菱形筋・僧帽筋・肩甲下筋など）が硬くなると、胸郭の動きが制限されます。肩〜背中が板のように固まると、胸の拡張が妨げられ、呼吸の浅さや息苦しさが生じます。
3）自律神経への影響
慢性的な筋緊張や睡眠不足、ストレスは交感神経優位を招きます。交感神経が優位な状態では呼吸が早く浅くなりやすく、リラックスして深く息を吸える状態（副交感神経優位）に入りにくくなります。
4）骨盤の位置・姿勢の連鎖
骨盤が後傾や左右どちらかに傾いていると、脊柱のカーブが崩れ、胸郭の形状にも影響を及ぼします。骨盤からの連鎖的な歪みが、最終的に胸の動きを制限してしまうことがあります。
息苦しさを放置するとどうなる？（早めのケアの重要性）
一時的な息苦しさなら休むことで回復することもありますが、慢性的に続く場合は注意が必要です。呼吸が浅い状態が続くと、睡眠の質低下、集中力の低下、疲労の蓄積、免疫力低下につながります。また、肩・背中の慢性痛が固定化すると取り戻すのに時間がかかるため、早めの根本対処が重要です。
前橋骨盤矯正整体のアプローチ — 呼吸と姿勢を同時に整える
当院では「呼吸の改善」を施術の重要な目的の一つに掲げ、次のような三方向アプローチで対応します。
① 骨盤・脊柱のアライメント調整
骨盤と背骨のバランスを整えることで、胸郭の“位置”を正しい状態に戻します。これにより肋骨が本来の動きを取り戻し、呼吸がしやすくなります。
② 肩甲骨・肋骨のモビリゼーション
肩甲骨と肋骨の滑走を良くする手技を行い、胸郭の開閉をスムーズにします。呼吸筋の連動性が向上し、深い呼吸が取り戻せます。
③ 深層筋（インナーマッスル）と筋膜リリース
表層だけでなく深部の筋肉・筋膜の癒着を優しく解くことで、血流とリンパの循環を改善。筋肉が温まり、呼吸の可動域が広がります。
自宅でできる即効セルフケア（デスクワークの合間に）
下記はオフィスや自宅で簡単にでき、呼吸と姿勢の改善に役立つセルフケアです。1回1〜2分、こまめに行うと効果が出やすいです。
1. 胸を開くストレッチ（ドアフレームで）
ドアの枠に肘をかけ、胸を前に押し出す。10〜20秒キープを3セット。胸郭が開き、肩甲骨の可動域が増します。
2. 腹式呼吸（3秒吸って6秒吐く）
椅子に座ったまま行うと効果的。深く吸ってお腹を膨らませ、ゆっくり吐くことで副交感神経が優位になり、呼吸筋がリラックスします。
3. 肩甲骨回し（円を描くように）
肩を前後に大きく回す。10回ずつ行い、肩甲骨周囲の血流を改善します。
ワンポイント：1時間に1回は立ち上がり、軽く体を伸ばす習慣をつけましょう。長時間の固定姿勢が一番の敵です。
症例紹介（匿名） — 呼吸が楽になった実例
症例A：30代・男性（エンジニア）
長時間のコーディング作業で慢性的な肩こりと背中の張りを訴え、呼吸が浅くなり、夜も寝付きにくい状態でした。骨盤の後傾と胸椎の可動性低下が判明。週1回の施術に加え、デスク周りの姿勢指導と腹式呼吸の宿題を実施。4回目以降から「胸が軽く、深く吸える」との改善が出ました。
症例B：50代・女性（事務職）
肩〜背中の圧迫感で午後になると息苦しくなる症状。肋骨の動きが乏しく、肩甲骨周辺が硬直していました。肋骨・肩甲骨のモビリゼーションを中心に6回の施術で著明に改善。仕事中の息苦しさが消え、仕事効率も向上しました。
よくある質問（FAQ）
| 質問 | 回答 |
|---|---|
| 施術で息苦しさはすぐに楽になりますか？ | 個人差はありますが、多くの方が1〜3回で呼吸のしやすさを実感します。根本改善を目指すには継続的なケアが効果的です。 |
| 呼吸器の病気では？まず病院の検査は必要ですか？ | 息苦しさには内科的な原因もあります。胸の痛みや激しい息切れ、動悸がある場合はまず医療機関での検査をおすすめします。当院は整形・運動器由来の呼吸障害に対する整体を専門としています。 |
| どれくらいの頻度で通えば良いですか？ | 初期は週1回を目安に、状態によって2週〜4週に1回のメンテナンスへ移行します。詳しいプランは初回の評価でご提案します。 |
来院の流れ（安心の初回対応）
- ご予約（お電話またはGoogleマップリンクから）
- 問診：症状の詳細・仕事環境・睡眠状況をヒアリング
- 姿勢写真・可動域チェック・肺呼吸の評価
- 施術：骨盤・胸郭・肩甲骨・深層筋へアプローチ
- 生活指導：デスクワーク改善・呼吸法・セルフケア指導
店舗情報
まとめ — 呼吸は身体の基本。まずは姿勢と胸郭から整えましょう
デスクワーク由来の肩〜背中の固さとそれに伴う息苦しさは、骨盤・脊柱・肋骨・肩甲骨という連動する構造のアンバランスから生じることが多いです。前橋骨盤矯正整体では、あなたの生活習慣や仕事動作を踏まえたオーダーメイドの施術計画で、呼吸のしやすさ・姿勢の改善・疲れにくい身体づくりをサポートします。まずはお気軽にご相談ください。
電話予約：080-1041-7160
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