1. 肩こりが起きる仕組み（やさしく理解する）

肩こりは単に「筋肉が硬くなる」だけの問題ではありません。姿勢や骨格の配列（アライメント）、筋肉のアンバランス、血流、神経の圧迫、さらにはストレスや睡眠の質まで複合的に影響します。特にデスクワークでは、頭が前に出る（前方頭位）→胸が丸まり（猫背）→骨盤の後傾という連鎖が生じやすく、これが首や肩の筋肉に持続的な負担をかけるために慢性的なコリや痛み、緊張型頭痛の原因になります。

2. デスクワーク由来の肩こりのサイン

次のような症状はデスクワーク由来の姿勢不良を示していることが多いです。

• 夕方にかけて肩や首の張りが強くなる
• 後頭部〜首の付け根に重だるさを感じる
• 目の疲れや集中力低下を伴うことが多い
• 肩甲骨周りが硬く、可動域が狭い

3. まず今日からできる！即効性の高いセルフケア

無理なく続けられることが重要です。下記を1週間続けて、変化を観察してみてください。

（A）環境調整：モニターと入力機器の最適化

• モニター上端を目の高さに合わせる（ノートPCはスタンド＋外付けキーボード推奨）。
• 椅子は坐骨で座る意識、肘は約90度、足裏は床にしっかり着ける。

（B）1時間に1度の「マイクロブレイク」

タイマーをセットし、1時間ごとに立ち上がって胸を開く・肩甲骨を寄せる・首をゆっくり回す（30〜60秒）。血流が改善し、コリの蓄積を予防できます。

（C）簡単ストレッチ（朝・昼・夜に各1回）

• 僧帽筋のストレッチ：頭を斜め前に倒し、反対側の手で軽く支える（15〜20秒、左右各2回）。
• 胸筋のストレッチ：ドア枠で前腕を当てて体を軽く前に倒す（20秒×2）。
• 肩甲骨寄せ：肩甲骨を背骨に向けて寄せる（5秒キープ×10回）。

4. 生活習慣で見直すべきポイント

セルフケアに加え、以下を見直すことで治療効果が長持ちします。

• 睡眠姿勢（枕の高さを見直す）
• 運動習慣（歩行や軽い筋トレで体幹を整える）
• こまめな休憩と画面から目を離す習慣
• 仕事環境（椅子・机・モニター配置）の改善

5. 専門的ケア（整体・骨盤矯正）が有効な理由

自宅ケアで改善しない場合や、慢性化している場合は専門家の評価が重要です。当院のアプローチは次のとおりです。

1. 詳細な問診・評価：姿勢写真、可動域、筋力、骨盤の傾きなどをチェック。
2. 骨盤・胸郭・頚椎のバランス調整：土台である骨盤を整え、胸郭の可動性を回復することで首肩への負担を減らします。
3. 筋膜・筋肉への手技療法：硬くなった組織をリリースして可動域を改善します。
4. 個別セルフケア処方：職場でできる1分ルーティンや週の運動プランを合わせて提供。

期待できる効果：首肩の張りの軽減、頭痛の頻度低下、可動域改善、睡眠の質向上、仕事中の集中力改善など。

6. 施術の流れと目安

1. 初回カウンセリング（生活習慣・職場環境のヒアリング）と姿勢評価（約60分）
2. 短期集中期（週1回×4〜6回）でアライメントを整える
3. 安定期（症状に合わせ2〜4週に1回）で再発を予防

個人差は大きく、症状の重さや持続年数、生活環境によって必要な回数は変わります。初回に見通しを提示しますので安心してご相談ください。

7. 料金・施術メニュー（詳しくは料金ページ）

当院の施術メニューと料金は明確に表示しています。詳細・回数券・初回割引等は下記ページをご確認ください。

▶ 料金表・施術メニュー（肩こり・首こり）はこちら

8. よくある質問（Q&A）

Q：ボキボキするのは必須ですか？

A：いいえ。必要に応じて選択します。苦手な方はソフトな手技で対応します。

Q：仕事を休めないのですが施術可能ですか？

A：はい。短時間で受けられるメニューも用意しており、仕事帰りに通われる方も多いです。

Q：保険は使えますか？

A：症状や施術内容により異なります。保険適用の可否は事前にご相談ください（080-1041-7160）。

9. 来院のご案内・アクセス

今すぐ電話で相談・予約：080-1041-7160

10. 最後に：継続できる習慣が最大の改善策

肩こりは「一度で解決」するケースもありますが、多くは生活習慣と姿勢の蓄積で起きています。大切なのは小さな習慣を継続すること。1時間に1回の小休憩、モニター高さの調整、週に数回の簡単な運動を続けることで、長期的に再発しにくい体を作ることができます。専門的な施術と併せて、現実的で続けやすい計画をご提案します。お気軽にご相談ください。