「ゴルフをすると腰が痛くなる」そんな経験ありませんか？

ゴルフやウォーキング、ジムでの軽いトレーニング。健康のために運動を始めても、腰に痛みが出て続けられないという声は少なくありません。
特に前橋市や近郊にお住まいの40代・50代以降の方からは、こんなお悩みをよく伺います。

• ラウンドの途中から腰が重だるくなる
• 素振りを繰り返すと腰に鋭い痛みが出る
• 運動後の翌朝、腰が固まって起き上がりがつらい
• 整体やマッサージを受けてもすぐに痛みが戻る

これらは一時的な疲労ではなく、腰や骨盤の歪み・深層筋の硬さ・神経の圧迫などが関係しています。

なぜゴルフや軽い運動で腰痛が出るのか？

ゴルフスイングやウォーキングなど、腰をひねったり体重を支えたりする動作が続くと、腰に大きな負担がかかります。
特に次のような要因が、運動時の腰痛を悪化させます。

1. 骨盤の歪み…普段の姿勢や座り方で骨盤が傾くと、スイングや歩行時に左右差が出て腰へ負担。
2. インナーマッスルの硬さ…腸腰筋や多裂筋など深層筋が硬くなると、腰の動きが制限され痛みが出やすい。
3. 股関節や肩甲骨の動き不足…腰以外の関節が動かない分、腰に負担が集中。
4. 神経の圧迫…坐骨神経が圧迫されると腰痛だけでなく、お尻や足のしびれにもつながります。

つまり、「腰の筋肉をもむ」だけでは根本改善にはつながりません。
全身のバランスを整える整体が必要になります。

前橋骨盤矯正整体のアプローチ

当院では、単なるリラクゼーションではなく、原因から改善する根本整体を行っています。

1. 骨盤矯正

歪んだ骨盤を整え、腰や股関節のスムーズな動きを回復します。

2. 深層筋アプローチ

表面ではなく、奥深くの筋肉（腸腰筋・多裂筋）を緩めて柔軟性を取り戻します。

3. 関節の可動域改善

股関節・肩甲骨を動かす調整で、スイングや歩行の負担を軽減します。

4. 神経圧迫の緩和

坐骨神経などの圧迫をやわらげ、しびれや慢性痛を改善します。

自宅でできる腰痛予防セルフケア

整体と合わせて、日常生活でのセルフケアを行うことで腰痛は改善しやすくなります。

1. 股関節ストレッチ

足を前後に開いて股関節を伸ばすことで、骨盤の歪みを予防します。

2. 腰回しエクササイズ

椅子に座ったまま腰をゆっくり大きく回して血流を促進します。

3. 体幹トレーニング

軽いプランク運動などで腰を支える筋肉を強化します。

4. 運動前後のウォームアップ

特にゴルフ前には軽くストレッチして筋肉を温めることが大切です。

放置するとどうなる？

運動時の腰痛を「そのうち治る」と放置すると、次のようなリスクがあります。

• 慢性的な腰痛が悪化する
• 坐骨神経痛や股関節痛に進行する
• 運動や趣味を断念することにつながる

痛みを我慢する前に、早めのケアをおすすめします。

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本記事では腰痛の原因・整体での改善法・セルフケアを詳しく解説しました。
当院では痛みの根本原因にアプローチし、再発予防までサポートいたします。