こんにちは。前橋市三俣町にある【前橋骨盤矯正整体】です。
当院には「もう50代だし、腰が痛いのは仕方ない…」とお悩みの男性の方が多く来院されています。
✅ 立ち上がるときに腰が重い
✅ 長時間座っていると鈍痛が出る
✅ 以前ぎっくり腰をしてから違和感が残っている
✅ 朝起きると腰が固まっている感じがする
このような腰痛は、加齢だけでなく姿勢や体の使い方による慢性的なゆがみが大きく関係しています。
今回は、50代男性に多い腰痛の特徴や原因、整体での根本改善について、国家資格を持つ柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。
■50代男性の腰痛には特徴がある
50代は、働き盛りである一方、体の変化が出やすい時期でもあります。特に男性の場合、以下のような生活習慣や体の変化が、腰痛の原因になりやすいのです。
●筋力の低下と姿勢の崩れ
年齢とともに腹筋や背筋など体幹の筋肉が弱まり、骨盤や背骨を正しい位置で支えられなくなることで、腰への負担が増えていきます。
●長時間のデスクワーク・運転
同じ姿勢が続くことで、腰まわりの筋肉が固まり、血行不良を起こします。血流が悪くなると疲労物質が溜まりやすくなり、慢性的な腰の重さや鈍痛につながります。
●過去のぎっくり腰やスポーツ歴
若いころの無理な動きや、過去に経験したぎっくり腰の影響が、体のアンバランスや慢性腰痛として残っていることもあります。
■放っておくとどうなる？腰痛が引き起こす悪循環
腰の痛みや重だるさを我慢していると、次のような悪循環に陥る可能性があります。
- 痛みをかばって動かなくなり、筋力がさらに低下
- 体のバランスが悪くなり、他の部位（膝や股関節）にも痛みが出る
- 常に腰に不安を感じ、仕事や趣味に集中できない
- 精神的なストレスや不眠につながることも
つまり、「年齢のせい」と諦める前に、腰の不調を根本から見直すことが大切です。
■整体でできること｜50代男性の腰痛に必要なケアとは？
前橋骨盤矯正整体では、50代男性の腰痛に対して以下のような施術を行っています。
🔹1. 姿勢と骨盤のチェック
最初に、現在の姿勢や骨盤・背骨のゆがみを丁寧に確認します。腰痛の根本的な原因は、骨格のバランスにあることが多いため、目先の痛みだけでなく、体全体の使い方やクセをチェックします。
🔹2. 深層筋と関節へのアプローチ
筋肉の表面だけでなく、インナーマッスルや関節の動きにも注目します。硬くなっている部分を丁寧に緩め、可動域を広げていきます。
これにより、腰の重さや可動域の制限を根本から改善していきます。
🔹3. 骨盤・背骨の矯正（無理のない範囲で）
骨盤や背骨の歪みが腰への負担を生んでいる場合は、ソフトな手技で骨格を調整し、自然な姿勢に導いていきます。バキバキするような施術ではありませんので、安心して受けていただけます。
🔹4. 再発予防のアドバイス
腰痛の再発を防ぐためには、日常生活での姿勢・ストレッチ・体の使い方の改善が重要です。当院では、患者様一人ひとりに合わせたセルフケアや習慣の見直しをサポートしています。
■実際に改善された50代男性の声
「毎朝、腰が重だるくてつらかったのが、通ううちに楽になってきました。ゴルフも楽しめるようになりました。」（前橋市・50代男性）
「一時的なマッサージではなく、根本から整えてもらえるので安心感があります。」（高崎市・50代男性）
■ご自宅でできる腰痛対策セルフケア
以下は、当院が50代男性の方におすすめしている簡単なセルフケアです。
✅ 骨盤まわりのストレッチ
仰向けになって片膝を胸に引き寄せるストレッチを左右交互に10秒ずつ。
→ 骨盤周辺の筋肉をゆるめて、可動域を広げます。
✅ デスクワーク中の「30分に1回立ち上がる」ルール
→ 血行促進と筋肉のこわばり防止に役立ちます。
✅ 正しい座り方・寝具の見直し
→ 椅子は骨盤が立つものを。寝具は腰が沈みすぎないものを選びましょう。
■まとめ｜腰痛は「年齢のせい」ではなく「体の使い方とケア不足」が原因かも
50代の腰痛は、「加齢だから仕方ない」と思われがちですが、筋力低下や姿勢の乱れ、生活習慣による影響が多く、しっかりとしたケアで改善可能です。
整体は、表面的なマッサージとは違い、体全体のバランスや使い方を見直し、根本的に整えていくことができます。
腰痛でお悩みの50代男性の皆さん。前橋市の前橋骨盤矯正整体で、これからの生活をラクに・快適にしませんか？
📍前橋骨盤矯正整体（前橋市三俣町）
- 柔道整復師在籍・国家資格あり
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