◆「またぎっくり腰…」その不安、繰り返さないためにできること
「重い荷物を持ち上げた瞬間、また腰を痛めた…」
「何度もぎっくり腰を繰り返し、慢性的に腰が重だるい」
「ぎっくり腰にならないか不安で、仕事や生活に支障が出ている」
このようなお悩みをお持ちではありませんか？
ぎっくり腰を繰り返したり、慢性的な腰の鈍痛が続いたりするのは、骨盤のゆがみや腰まわりの筋力低下、姿勢のクセが関係している可能性があります。
本記事では、**「ぎっくり腰になりやすい人の特徴」や「慢性腰痛の原因」、そして「整体での根本改善方法」**について詳しく解説します。
◆ なぜぎっくり腰を繰り返すのか？慢性的な腰の鈍痛の原因
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、筋肉や関節に突然強い負担がかかったときに起こる腰のケガです。
しかし、一度ぎっくり腰を経験すると、「何度も繰り返す」「慢性的に腰が重い」といった症状に悩む方が多くなります。
① 腰に負担がかかりやすい姿勢のクセ
- 骨盤のゆがみ（前傾・後傾・左右差）
- 猫背や反り腰による腰椎の負担増加
- 片足重心・足を組むクセによる体のバランスの崩れ
日常的な姿勢のクセによって、腰に負担がかかり続けると、筋肉が硬くなり、ぎっくり腰を繰り返しやすくなります。
② 腰を支える筋力の低下（インナーマッスルの弱化）
腰椎や骨盤を支える「腹横筋（ふくおうきん）」や「多裂筋（たれつきん）」が弱くなると、腰を動かしたときに急な負担がかかりやすくなります。
筋力が十分にあると、腰にかかる負担を分散できるため、ぎっくり腰の予防につながります。
③ 筋肉や関節の可動域の低下
腰の動きが硬くなっていると、突然の動作で筋肉や靭帯が損傷しやすくなるため、ぎっくり腰が起こりやすくなります。
特に、長時間座りっぱなしの生活をしている方は、腰まわりの筋肉が硬くなりやすいので注意が必要です。
④ 内臓疲労やストレスによる影響
慢性的な腰痛の中には、「自律神経の乱れ」や「内臓の疲労」が関係していることもあります。
- 睡眠不足やストレスによる血流の悪化
- 内臓機能の低下による腰回りの筋肉の緊張
これらが原因で、腰の鈍痛が続くケースも少なくありません。
◆ 柔道整復師による整体でできること
ぎっくり腰や慢性腰痛は、「腰をマッサージするだけ」では根本改善にはなりません。
当院では、国家資格である柔道整復師が痛みの原因を的確に評価し、根本から改善する整体を行っています。
◎ 施術の流れ
- カウンセリング・姿勢チェック
- 腰痛の原因を特定するため、生活習慣や姿勢のクセを詳しくチェック - 骨盤・背骨のバランス調整
- ぎっくり腰のリスクを減らすため、腰椎・骨盤のゆがみを整える - 筋肉のバランス調整（筋膜リリース・ストレッチ）
- 硬くなった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる - インナーマッスルの活性化トレーニング
- 腰椎や骨盤を支える筋力を鍛えて、再発しにくい身体づくりをサポート - 日常生活のアドバイス・セルフケア指導
- 正しい姿勢の作り方やストレッチ方法を指導し、再発予防を徹底
◆ 自宅でできる！ぎっくり腰予防のストレッチ
整体と併せて、自宅でのセルフケアを取り入れると、より効果的にぎっくり腰の予防ができます。
① 骨盤の安定化トレーニング（ドローイン）
- 仰向けになり、膝を立てる
- お腹をへこませながら息を吐き、腹筋を意識する
- 10秒キープ × 3セット
② 腰回りの柔軟性を高めるストレッチ
- 床に座り、片膝を立ててもう片方の足を伸ばす
- 伸ばした足の方向にゆっくり前屈し、腰を伸ばす
- 30秒キープ × 3セット
◆ まとめ：ぎっくり腰を繰り返さないために
ぎっくり腰を何度も繰り返している場合、腰の使い方や姿勢、筋力バランスに問題がある可能性が高いです。
「またぎっくり腰にならないか不安…」という方は、ぜひ一度、柔道整復師による整体で根本原因をチェックしてみませんか？
当院では、あなたの腰の状態に合わせた施術を行い、ぎっくり腰になりにくい身体作りをサポートします。
「重い荷物を持ち上げるのが怖い」
「いつも腰が重だるい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
前橋市で腰痛・ぎっくり腰にお悩みの方は、前橋骨盤矯正整体へ！
ご予約・お問い合わせは、お電話またはWEB予約からどうぞ！
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