「長時間座っていると足がしびれる…」
「歩いていると足がジンジンする…」
「最近、足の感覚が鈍くなってきた…」
このような足のしびれに悩まないでしょうか？
足のしびれは一時的なものから、放置すると危険な病気が隠れていることもあります。この記事では、足のしびれの原因や改善方法、注意が必要な症状について詳しく解説します。
1. 足のしびれの原因とは？
足のしびれは、主に神経や血流の問題もあります。以下の原因が考えられます。
①長時間の同じ姿勢（血流不足）
長く、足を組みだり正座をしたりすると、血が流れてきて、一時的に足がしびれます。
🔹改善策
✅こまめに姿勢を変える
✅足を動かして血流を変える
② 腰椎椎間板ヘルニア（神経の圧迫）
腰の骨（昼間）の間にある椎間板が、神経を圧迫することで足のしびれが発生します。
🔹症状の特徴
✅片方の足だけがしびれる
✅腰痛を伴うことが多い
✅前かがみになると悪化する
🔹改善策
✅腰を冷やさないように
✅ストレッチや軽い運動で腰の負担を軽減する
✅症状が強い場合は整骨院や病院で診察を受ける
③ 坐骨神経痛（坐骨神経の圧迫）
坐骨神経は腰から足に伸びる長い神経です。この神経が圧迫されることで足にしびれが出ます。
🔹症状の特徴
✅お尻から鍋の裏、ふくらはぎ沿いしびれる
✅座ると恐ろし、立つと楽になることがある
✅長時間歩くと痛みが強くなる
🔹改善策
✅腰やお尻のストレッチを行う
✅硬い床に座らない（クッションを使わない）
✅長時間座らず、こまめに立って上がる
④ 糖尿病（末梢神経障害）
糖尿病が進行すると、血管や神経がダメージを受け、足のしびれを保ちます。
🔹症状の特徴
✅両足にしびれが出る
✅足の感覚が鈍くなる
✅足が冷たく感じる
🔹改善策
✅バランスの良い食事で血糖値をコントロールする
✅適度な運動を習慣にする✅
糖尿病が疑われる場合は病院で検査を受ける
⑤ 脊柱管狭窄症（歩きとしびれる）
背骨の中にある神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されることでしびれがございます。
🔹症状の特徴
✅歩くとしびれるが、座ると楽になる
✅高齢者に多い
✅腰の痛みを伴うことがある
🔹改善策
✅無理のない範囲でウォーキングをする
✅腰を冷やさないようにする
✅症状が続く場合は医師に相談する
2. 足のしびれを改善する方法
①血流を良くする習慣を取り入れる
足のしびれは血流不足が原因のことが多いため、日常的に血行を習慣を取り入れましょう。
✅適度な運動をする（ウォーキング・ストレッチ）
✅座りっぱなしを気にしない（30分に1回は立ち上がる）
✅入浴で身体を温める（シャワーだけでなく湯船に浸かる）
②正しい姿勢を意識する
姿勢の悪さは腰や神経に負荷をかけ、足のしびれにつながります。
✅デスクワークでは深く腰掛ける
✅スマホ見るときは首を前に出さない
✅猫背にならないように意識する
③ストレッチやマッサージを行う
神経や筋肉のこわばりをほぐし、しびれを改善します。
🔹おすすめのストレッチ
✅お尻のストレッチ（坐骨神経痛対策）
✅ふくらはぎのマッサージ（血流促進）
✅腰回しのストレッチ（夜間ヘルニア予防）
④適度な運動を取り入れる
筋肉を動かすことで、神経の圧迫を防ぎ、しびれを改善できます。
🔹おすすめの運動
✅ウォーキング（1日20～30分）
✅軽いスクワット（膝に負担をかけない範囲で）
✅水中歩行（プールでの運動は腰に優しい）
3. 病院に行くべき足のしびれのサイン
次のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
✅急に足がしびれ、力が入ったら消えた（脳の異常の可能性）
✅しびれが数週間以上続いている（神経障害の可能性）
✅排尿・排尿の異常を伴う（重度の神経圧迫の可能性）
4. まとめ｜足のしびれは放置せず、早めの対策！
足のしびれは血流不足・神経の圧迫・病気など、様々な原因でございます。
✅足のしびれを改善するためのポイント
✔姿勢を正しく整える（猫背を改善）
✔適度に運動し、血流を増やす
✔腰やお尻のストレッチを習慣にする
✔しびれが続く場合は病院で診察を受ける
一時的なしびれであれば問題はありませんが、慢性的に続く場合は早めの対策が重要です。日常から身体をケアし、しびれのない快適な生活を目指しましょう！
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