「朝起きたときに腰が痛い…」
「寝ている間に痛みが起きている気がする…」
「布団やマットレスが合わないのかも？」
このように、朝の腰痛に悩んでいる人はほとんどありません。寝起きの腰痛は、一日の始まりを憂鬱にさせ、仕事や家事にも影響を与えてしまいます。
この記事では、朝起きたときに腰が痛くなる原因と、全身での改善方法、日常生活でできる対策について詳しく解説します。
朝起きたときに腰が痛くなる原因
寝ている間は体を休んでいる時間ですが、起きたときに腰が痛いのは、体のバランスが崩れているサインかもしれません。以下のような原因が考えられます。
① 寝具（マットレス・枕）が合っていない
・柔らかすぎるマットレス → 体が沈み込み、腰に負担がかかる
・硬すぎるマットレス → 腰が浮いた状態になり、筋肉が緊張する
・枕が高すぎる/低すぎる → 背骨が歪み、腰に負担がかかる
寝具の選択が合っていないと、寝ている間に腰に負担がかかり、朝起きたときの痛みにつながります。
②寝る姿勢が悪い
・うつ伏寝→ 腰が反りすぎて負担がかかる
・横向きで丸まって寝る→ 骨盤が歪み、腰の筋肉に負担がかかる
・仰向けでも腰が浮く→ 筋肉が緊張し、血流が激しくなる
特に反り腰の人は、仰向けで寝ると腰が浮きやすいため、寝起きの腰痛を起こしやすいです。
③筋肉の緊張や血流の不調
特に、冷えやストレスによって血行がおかしくなっている人は、寝起きの痛みが出やすい傾向があります。
④骨盤や背骨の歪み
日々の姿勢の悪さや運動不足が原因で、骨盤や背骨が歪んでいると、寝ている間に姿勢が崩れ、腰への負担が大きくなることがあります。
例…
・猫背 → 背中が丸まり、腰に負担がかかる
・反り腰 → 腰が反りすぎて筋肉が緊張する
・骨盤の歪み → 体のバランスが崩れ、寝ている間に腰に負担がかかる
⑤内臓の疲労やストレス
意外とかもしれないが、内臓の疲れやストレスが原因で腰痛が起こることもあります。
・暴飲暴食 → 消化器官が疲れて、腰の筋肉が緊張
・ストレス → 自律神経が乱れ、血流がよくなる
特に腎臓や胃腸の不調は、腰痛につながることが多いため、食生活の乱れがある人は注意が必要です。
全身で朝の腰痛を根本改善！
整体では、寝起きの腰痛の原因を特定し、根本から改善する施術を行います。
①骨盤や背骨の歪みを調整
骨盤の歪みがあると、寝ている間の姿勢が崩れやすくなります。整体では、骨盤のバランスを整え、正しい姿勢を維持しやすい体になっていきます。
②筋肉の緊張をほぐす
整体では、腰周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善します。これにより、寝ている間に筋肉が固まるのを防ぎ、朝起きた時の痛みを軽減できます。
③体幹を強化し、腰への負担を軽減
整体では、ただ施術をするだけでなく、腰を支えるための体幹トレーニングやストレッチのアドバイスも行います。体幹を鍛えることで、腰の負担を減らし、寝起きの痛みを予防できます。
④血流を促進し、自律神経を整える
整体施術は、血流を促進し、自律神経を整える効果もあります。ストレスや内臓の不調の原因の腰痛にも効果があります。
朝の腰痛を防ぐための日常習慣
整体施術とあわせて、日常生活での習慣を書くことで、さらに効果的に腰痛を予防できます。
①寝具を見直す
・適度な硬さのマットレスを選ぶ（沈み込みすぎず、腰をしっかり支えられるもの）
・高さの合った枕を使う（背骨のカーブが自然になるように調整）
・腰の下にクッションを入れる（前向きで寝るときに腰が浮く人は、膝下にクッションを入れて楽になる）
②寝る前に軽いストレッチをする
寝る前にストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、寝ている間の血流を改善できます。
おすすめストレッチ
・腰をひねるストレッチ（仰向けで寝て、左右に腰をひねる）
・膝裏を伸ばすストレッチ（座った状態で足を伸ばす、前屈する）
・股関節ストレッチ（あぐらをかえって、上半身を前に倒す）
③正しい寝姿勢を意識する
・膝下にクッションを入れると腰が楽になる）・横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟む（骨盤の歪みを防ぐ）・うつ伏せ寝はただ横向き（腰への負担が大きいため）
④生活習慣を整える
・冷えを防ぐために、お風呂に浸かる
・バランスの良い食事を心がける（内臓疲労を防ぐ）
・適度な運動を取り入れる（血流を促進し、筋力をつける）
朝の腰痛を改善して、快適な一日をお迎えしましょう！
朝起きたときの腰痛は、寝具・寝姿勢・筋肉の緊張・骨盤の歪みなどが原因となっていることが多いです。
整体施術で根本から改善しながら、正しい習慣を身につけることで、朝すっきりと快適な体を手に入れましょう！
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